Kalorijas alkoholā – Uzzini, cik daudz tās ietekmē tavu svaru!

Kas ir kalorijas alkoholā?

Kad runājam par veselīgu dzīvesveidu un svara kontroli, bieži tiek pievērsta uzmanība uzturam un fiziskajām aktivitātēm. Tomēr daudziem cilvēkiem alkoholisko dzērienu kaloriju daudzums var būt pārsteigums. Patiesībā alkohols var būtiski ietekmēt mūsu kopējo kaloriju patēriņu, tādējādi ietekmējot svaru un veselību.

Kaloriju avoti alkoholā

Alkohola kaloriju daudzums ir atkarīgs no vairākiem faktoriem. Pirmkārt, pats alkohols satur kalorijas – aptuveni 7 kalorijas uz gramu, kas ir gandrīz divreiz vairāk nekā ogļhidrātos un olbaltumvielās (4 kalorijas uz gramu). Otrkārt, daudzi alkoholiskie dzērieni satur arī pievienoto cukuru, kas palielina to kaloriju saturu.

Kā alkohola stiprums un cukura saturs ietekmē kaloriju daudzumu

Alkohola stiprums tieši korelē ar kaloriju daudzumu – jo stiprāks dzēriens, jo vairāk kaloriju tas satur. Cukura saturs alkoholiskajos dzērienos arī var būtiski palielināt kopējo kaloriju daudzumu. Piemēram, saldie kokteiļi bieži ir kalorijām bagāti tieši pievienotā cukura dēļ.

Populāru alkoholisko dzērienu kaloriju salīdzinājums

Lai labāk izprastu, cik daudz kaloriju patiesībā slēpjas mūsu iecienītajos alkoholiskajos dzērienos, ir vērts ielūkoties alkohola kaloriju tabulā. Šāds alkohola kaloriju salīdzinājums palīdz apzināties, kā dažādi dzērieni var ietekmēt mūsu kopējo kaloriju patēriņu.

Kaloriju daudzums dažādos alkoholiskajos dzērienos

Kaloriju daudzums rumā, viskijā, brendijā un degvīnā

• Rums (37,5%): 100 ml = 207 kcal; 30 ml = 62 kcal.
• Viskijs (40%): 100 ml = 221 kcal; 30 ml = 66 kcal.
• Brendijs (36%): 100 ml = 199 kcal; 30 ml = 60 kcal.
• Degvīns (37,5%): 100 ml = 207 kcal; 30 ml = 62 kcal.

Kaloriju daudzums liķieros un saldajos vīnos

Saldie dzērieni, piemēram, liķieris un saldais vīns, nereti satur daudz kaloriju cukura satura dēļ:

• Liķieris (15%): 100 ml = 123 kcal; 30 ml = 37 kcal.
• Saldais vīns (13%): 100 ml = 91,2 kcal; 125 ml = 114 kcal.

Kaloriju daudzums dzirkstošajā vīnā un gaišajā alū

Dzirkstošais vīns un gaišais alus tiek uzskatīti par vieglākiem alkoholiskajiem dzērieniem, taču arī tie satur kalorijas:

• Dzirkstošais vīns (12%): 100 ml = 67 kcal; 125 ml = 86 kcal.
• Gaišais alus: 100 ml = 42 kcal; 0,5L = 210 kcal.

Kā alkohola kalorijas ietekmē tavu svaru?

Kalorijas alkoholā var būt nozīmīgs faktors, kas ietekmē ķermeņa svaru. Pārmērīga alkohola ietekme uz svaru var novest pie liekā svara pieauguma, jo alkohola kalorijas bieži tiek uzņemtas papildus ikdienas uztura kaloritātei.

Alkohola kaloriju ietekme uz ķermeņa svaru

Alkohola patēriņš var ietekmēt ķermeņa svaru vairākos veidos:

• Alkohols satur „tukšās kalorijas”, kas nenodrošina organismam nepieciešamās uzturvielas.
• Alkohols var palielināt apetīti un veicināt neveselīgu ēšanu.
• Alkohols samazina tauku oksidāciju, tādējādi veicinot tauku uzkrāšanos.

Kā alkohola kalorijas tiek uzkrātas organismā

Kad uzņemam alkoholu, organisms dod tam metabolisma priekšroku salīdzinājumā ar citiem enerģijas avotiem. Tas nozīmē, ka alkohola kalorijas tiek sadalītas pirmās, bet pārējās uzņemtās kalorijas (no ēdiena) tiek uzkrātas kā tauki.

Padomi, kā samazināt alkohola kaloriju ietekmi

Lai kontrolētu alkohola ietekmi uz svaru, ir svarīgi apzināties dzērienu kaloriju saturu un praktizēt atbildīgu alkohola lietošanu:

• Ierobežojiet alkohola patēriņu līdz mērenām devām.
• Izvēlieties dzērienus ar zemāku alkohola saturu un mazāk pievienotā cukura.
• Alternējiet alkoholiskos dzērienus ar ūdeni.
• Ēdiet pilnvērtīgu maltīti pirms alkohola lietošanas.

Atbildīga alkohola lietošana un kaloriju kontrole

Atbildīga alkohola lietošana ir svarīga ne tikai svara kontrolei, bet arī kopējai veselībai. Alkohola kaloriju aprēķins var palīdzēt apzināties dzēriena ietekmi uz dienas kaloriju patēriņu.

Kā izvēlēties dzērienus ar zemāku kaloriju saturu

Lai samazinātu alkohola kaloriju ietekmi, izvēlieties dzērienus ar zemāku alkohola saturu un mazāk pievienotā cukura, piemēram:

• Dzirkstošo vīnu vai sausu baltajau vīnu nevis saldos vīnus.
• Tīru degvīnu vai džinu ar zemu kaloriju toniku vai soda ūdeni.
• Gaišo alus vietā izvēlieties vieglo alus variantu.
• Kokteiļiem izvēlieties dabīgas, nevis saldinātas sastāvdaļas.

Kā plānot alkohola patēriņu, lai kontrolētu svaru

Lai alkohola kalorijas netraucētu svara kontrolei, ievērojiet šādus padomus:

• Ierobežojiet alkohola patēriņu līdz 1-2 dzērieniem dienā.
• Plānojiet alkohola kalorijas dienas vai nedēļas uztura plānā.
• Kompensējiet alkohola kalorijas ar fiziskām aktivitātēm.
• Pievērsiet uzmanību porciju lielumam un kaloriju saturam.

Esi atbildīgs! – organizācijas un resursi

Organizācija „Esi atbildīgs!” ir veltīta tam, lai veicinātu sabiedrības izpratni par alkohola ietekmi un sekmētu atbildīgu alkohola lietošanu. Viņu tīmekļa vietnē ir pieejama noderīga informācija par alkoholu un veselību, kā arī praktiski padomi atbildīgām alkohola lietošanas ieradumiem.
Apzinoties kaloriju saturu alkoholā un praktizējot atbildīgu tā lietošanu, mēs varam veiksmīgāk kontrolēt savu svaru un rūpēties par veselību. Atceries – mērenība un informētība ir atslēga līdzsvarotam dzīvesveidam!